ベイビーステップで自信を持つ

ストレスを上手にコントロールする3番目のポイントは、「自己効力感」を高める
ことです。「自己効力感」は「自分でこんなことができた！」「おそらく大丈夫！」
といった「自分の力、能力、存在に対する自信」のことです。

この自己効力感を高めることは、心を強くするための予防法になります。
どのようにすれば良いかというと、「小さな成功体験」を積む習慣をつけることです。

【例】以下のように少しづつ小さな目標を達成し、最後に大きな成功達成につなげます。
私の妻が努めて実施している例をご紹介します。あくまでも一例です。

・第１週　⇒　毎日笑顔でご主人を送り出す→ご主人から感謝の言葉
・第２週　⇒　毎晩10分でもご主人へ感謝と今日あった良い出来事を共有する
　　　　　　　→ご主人とのコミュニケーションの習慣化
・第３週　⇒　おしゅうとに手土産や手料理をふるまう、買い物に連れて行く
　　　　　　　→嫁姑間、ご主人との関係良好化
・将　来　⇒　可愛がられる嫁としての成功

この小さな目標設定を少しづつ実施していくことは、赤ちゃんの歩みに似ていること
から、「ベイビーステップ」と言います。メジャーリーガーのイチローもこの考え方を
取り入れて、大成功を収めているのです。

もし、このステップが達成できたら、自分にご褒美をあげることも継続の秘訣と
なります。好きな洋服やレストランへ行くなどを報酬化してしまいましょう。
最初から大きな目標を立てると挫折しやすいので、小さな実行を継続し小さな成功を
達成していくことが、ストレス緩和策にもなります。